Вместо сладостей ешьте финики: Какими продуктами питаться во время оразы

Мусульмане, соблюдающие пост, отказываются от пищи, питья, вредных привычек в дневное время, чтобы провести очистку души и тела. До наступления оразы стоит также подготовить себя. Вот следующие рекомендации врачей по соблюдению поста:

• Ифтар рекомендуется начинать с фиников и воды, затем перейти к легкой пище, такой как суп, овощное блюдо с мясом
• Пейте больше воды после приема пищи.
• Во время ифтара важно есть не торопясь и понемногу, не стоит сильно наедаться, ешьте в привычных количествах.
• Избегайте продуктов, которые вызывают жажду. Следует исключить фастфуд, жирную и острую пищу.
• Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
• Уберите из своего меню сладости (кондитерские изделия, торты, сладкие пироги). 
• Вместо сладостей ешьте финики, курагу, изюм, орехи.
• Откажитесь от кофе, так как он провоцирует повышение артериального давления, может вызывать жажду. 
• Если вы любите пить чай, то пейте больше мятного и зеленого чая.
• Употребляйте больше молочных продуктов — молоко, кефир, творог, йогурт, сыр. Они содержат белки, минералы, кальций, фосфор, цинк и еще важные витамины В6 и В12.

К соблюдению оразы нужно подходить осознанно как с религиозной, так и с медицинской точки зрения. Важно трезво оценивать свои способности, свое состояние, не делать ничего в ущерб здоровью.

Читайте также: Священный месяц Рамазан начнется 11 марта